8 Alimentos naturales ricos en calcio


Equipo Portal Educativo




El calcio es el principal componente de los huesos y dientes. Está encargado de la contracción y relajación muscular.



Regula la presión arterial, la coagulación de la sangre y varias hormonas y enzimas. Ayuda a mantener un equilibrio ácido-base óptimo. Mantiene la transmisión nerviosa normal. Según RDA (Cantidad diaria recomendada) la cantidad de calcio diaria recomendada es de 1.000 mg.

 

1- Amapola: (cada 100 gr. contiene 1.438 mg de calcio), esta semilla tiene importantes niveles de vitamina del complejo B, calcio, magnesio, manganeso, cobre y omega 6. Debido a su alto contenido de calcio ayuda al funcionamiento metabólico, muscular y para prevenir alteraciones del sistema óseo.
 

2- Semilla de Cilantro: (cada 100 gr. contiene 1.246 mg de calcio), esta especia tiene propiedades antiinflamatorias por lo que es recomendada en casos de dolencias articulares o musculares. Se usa en variadas recetas como plato de fondo, salsas, sopas o ensaladas.
 

3- Semilla de Sésamo: (cada 100 gr. contiene 989 mg de calcio), esta semilla tiene importantes niveles de vitamina del complejo B, calcio, magnesio, manganeso, zinc, cobre y omega 6. Ayuda en la formación de huesos y en el crecimiento.
 

4- Semilla de Chia: (cada 100 gr. contiene 631 mg de calcio), esta semilla tiene importantes niveles de vitaminas, calcio. Fósforo, zinc, manganeso y omega 3.
 

5- Rabanito: (cada 100 gr. contiene 629 mg de calcio), destacan sus niveles nutricionales de vitamina C, ácido fólico, vitaminas del complejo B, zinc y fósforo.
 

6- Porotos: (cada 100 gr. contiene entre 2.000 y 4.000 mg de calcio), existen muchos tipos de porotos como las variedades: tórtola, coscorrón, burros, negro, soya, mung, etc. Destacan sus niveles nutricionales de hierro, magnesio, calcio, manganeso, cobre, zinc, potasio, ácido fólico y vitaminas del complejo B.
 

7- Almendras: (cada 100 gr. contiene 291 mg de calcio), este fruto seco tiene importantes cantidades de vitamina E y B2, magnesio, fosforo, calcio, cobre, manganeso, omega 6, fibra y aminoácidos. Estimula el crecimiento, mejora las patologías de la piel, mejora la circulación de la sangre y ayuda a reducir el colesterol.
 

8- Semilla de Linaza: (cada 100 gr. contiene 255 mg de calcio), tiene importantes niveles de vitamina del complejo B, magnesio, manganeso, cobre, fósforo, selenio y omega 3.

 


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