El descanso y el deporte


Actividad Nº 753



 

1- Descanso

Los deportistas de élite dedican muchas horas al descanso para "asimilar" el entrenamiento y ayudar a los tejidos a regenerarse y evitar lesiones.
 
La principal forma de descanso es el dormir. El sueño juega un papel importante en la regeneración orgánica y cerebral, y en la regeneración de los procesos mentales (fijación de la atención, habilidades finas...).
 
 
Descanso
 
A medida que te desarrollas, cambian tanto la distribución como las necesidades totales de sueño durante un periodo de 24 horas:
 
- El recién nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas, tiempo que disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el año y entre 10 y 12 horas a los cuatro años.
 
- En edad escolar debes dormir, al menos, entre 8 y 10 horas.
 
- En la adolescencia la necesidad de sueño sigue disminuyendo, hasta estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez.
 
- En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueño prolongado. Es normal dormir poco por la noche y dormitar durante el día, según una pauta multifásica propia de la infancia.
 
 
Consejos prácticos:
 
1º - Debes acostarte temprano.
 
2º - No realices una cena muy abundante. Tampoco lo hagas justo antes de ir a dormir, hay que reposar.
 
3º - No tomes ninguna bebida estimulante antes de dormir: “Coca-cola”, café...
 
4º - Donde mejor se duerme es en la cama. No te duermas en el sofá. Ninguna película merece perder horas de sueño.
 
5º - En verano tu cuerpo agradecerá una buena siesta (máximo 1 hora). No lo hagas justo después de comer, hay que reposar.
 
6º - Si tienes problemas con el sueño (si duermes poco, si duermes mucho, si tienes pesadillas…) consulta con tu médico.
 

 


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